[거북목 교정운동] [거북목 증후군]

[거북목 교정운동] [거북목 증후군]

컴퓨터 앞에 오래계시는 분들 본인의

자세가 어떤지 아시는 분은 적은 편입니다

옆에서 누군가 사진을 찍어주었기 때문에

저는 실제 모습을 본 적이 있습니다

턱을 앞으로 빼고 어깨도 구부정해

아주 불편해 보이는 자세에 해당했습니다

하지만 저는 그 자세가 불편한 줄도

모르고 컴퓨터를 하고 있기도 했습니다

이런 자세가 지속되면 거북목이

될 위험성이 증가한다고 합니다

오늘은 거북목 증후군과 함께

거북목 교정운동을 알아보겠습니다

< 거북목 증후군 >

목을 앞으로 뺀 자세를

거북목이라고 부르게 됩니다

나이가 들수록, 근육이 없을수록

잘 생기는 질환입니다

하지만 컴퓨터를 많이 하는 요즘에는

연령, 성별에 관계없이 발병합니다

이런 자세는 통증을 비롯한

다양한 문제를 일으키게 됩니다

또한 이러한 문제들을 모두

거북목 증후군이라고 부릅니다

이러한 자세로 발생하는 장애는 생각보다

크고 교정이 어려운게 특징에 속합니다

< 거북목 증후군 증상 >

1. 뒷목이 당기고 통증이 발생한다

2. 머리가 상체에 비해 앞으로

많이 나와있는 상태다

3. 등과 어깨가 구부정하고 어깨 근육이

자주 뭉치는 상황이 계속된다

4. 뒷골이 당기고

두통이 심하게 느껴지낟

5. 잠을 오래 자도 개운하지 않고

자주 뒤척거리는게 반복된다

6. 눈의 피로감과 팔 저림을

자주 느끼는게 특징이다

7. 집중력이 떨어지고 한 곳을

오래 보는 것이 어려워진다

8. 등에 담이 자주 걸린다

9. 턱이 삐뚤어져 있거나

턱에서 소리가 나기도 한다

10. 걸음걸이가 이상하고

다리가 휘어져 있는 상태이다

11. 목에 주름이 많이 생기게 된다

이러한 증상들이 느껴진다면 병원에서

검진을 받는 것이 필수에 속합니다

< 거북목 교정운동 - 예방>

- 시선 -

컴퓨터 사용시 모니터 상단과

눈을 일직선이 되도록 주의해야 합니다

시선은 15~30도 정도 아래를 향할 수

있도록 고개를 살짝 잡아당깁니다

모니터와의 거리는 60~80㎝ 정도가

적당한 수준에 속합니다

- 가슴 -

가슴을 천장으로 향하게 해주는게

도움이 되는 편입니다

이 경우 어깨는 자연히 쳐지고

아래쪽 목뼈의 배열이 바로 잡힙니다

때문에 거북목 증후군을 예방하는데

효과가 존재합니다

- 베개 -

잠을 잘 때에는 높은 베개보다

낮은 베개를 사용해야 합니다

예로부터 고침단명이라는 말이 있듯이,

베개가 높으면 명이 짧아지게 됩니다

거북목증후군에도 목에 무리가 가는

높은 베개 보다 낮은 베개가 좋습니다

- 스마트폰 -

스마트폰을 보는 동안 고개를 숙이고

있어서 목에 많은 무리가 갑니다

그러므로 하루에 너무 많은 스마트폰의

사용은 자제하는게 필수에 속합니다

- 스트레칭 -

좋지 않은 자세로 오래 앉아있는 것은

목과 등근육까지 무리가 갑니다

그럴 경우 틈틈히 일어나

스트레칭을 해주는 것이 좋습니다

서거나 앉은 자세로 양손으로 허리를

잡고 머리를 천천히 앞으로 숙여줍니다

그리고 뒤로 지그시 숙이는 등의

스트레칭도 도움이 됩니다

< 거북목 교정운동 결론 >

거북목이 되지 않기 위해서는 본인

스스로가 여러가지로 노력이 필요합니다

하지만 현대인은 어쩔수 없이 의자에

오래 앉아 있어야 하는 경우가 많습니다

이 경우 수시로 일어나 스트레칭을

해주고 좋은 습관을 가지는게 중요합니다

거북목에서 해방되시고

건강한 일상이 되시기를 바랍니다 :)

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